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補微量元素鈣的同時補點鎂更有效果

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補微量元素鈣的同時補點鎂更有效果


【作者單位】：

山東濟寧東盛電子儀器有限公司


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　 在日常生活中，微量元素分析儀許多人非常重視鈣的補充，但往往忽略了鎂的攝取。其實，鈣和鎂之間必須達到平衡才能確保兩種礦物質(zhì)都能得到合理利用。鈣與鎂的比例應(yīng)該是2：1。如果每天攝入800毫克的鈣，那么還應(yīng)該攝入400毫克的鎂，鎂與鈣相輔相成，才能有效預(yù)防及改善骨質(zhì)疏松。鎂的攝入量偏少，還會造成鎂缺乏，導(dǎo)致肌肉顫搐、抽筋、

眩暈等。

　　如今，人們吃得越來越精細，吃肉多而吃蔬菜少，這些都是導(dǎo)致缺鎂的重要原因。要想補鎂，首先應(yīng)該多吃紫菜。紫菜含鎂量最高，被喻為鎂元素的寶庫。其他含鎂量比較高的食物有：谷類，如小米、玉米、蕎麥面、燕麥；豆類和莧菜、蘑菇、土豆等。此外，核桃仁、花生、芝麻、海產(chǎn)品等也都是比較好的補鎂食品。多喝水也能起到促進鎂吸收的作用。

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