補(bǔ)鈣謹(jǐn)防“三大殺手”

殺手一：高蛋白

殺手化身：大量的葷食、過量的豆制品

殺手揭密：高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵原因，每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失，過量攝入大魚大肉，體內(nèi)過多分解的脂肪酸將非常容易與鈣質(zhì)結(jié)合，“拉著”鈣一起被排出體外。

對(duì)敵絕招：“葷素平衡”是提高鈣的利用率的好辦法。比如燉魚的時(shí)候加些豆腐，魚肉中的維生素D就能大大促進(jìn)人體對(duì)豆腐中鈣質(zhì)的吸收。同理，燉羊肉的時(shí)候放些紅蘿卜，牛肉和番茄一起煮等等，都是補(bǔ)鈣的好方法。

殺手二：磷

殺手化身：碳酸飲料、咖啡、漢堡、炸薯?xiàng)l、比薩餅、動(dòng)物內(nèi)臟

殺手揭密：磷，是使鈣流失的元兇之一。一個(gè)健康的身體里鈣與磷的比例應(yīng)該使1：0.5，只有在這個(gè)環(huán)境下，鈣才能被身體順利吸收，發(fā)揮其應(yīng)該有的作用。

然而，您常常抵擋不住可樂、漢堡的誘惑，也離不開咖啡、速食比薩的香濃，甚至還很愛吃動(dòng)物的內(nèi)臟，這些可能都是含磷量巨大的食物，如果攝入過多，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣和磷的比例失調(diào)。

這樣，過量的磷就會(huì)把鈣質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)趕出體外，任憑您吃再多的補(bǔ)鈣食物也無濟(jì)于事了。

對(duì)敵絕招：請(qǐng)鎂來幫忙。鈣與鎂恰似一對(duì)雙胞胎兄弟，總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為1：0.5的時(shí)候，最有利于鈣的吸收和利用。

所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)注意補(bǔ)充含鎂豐富的食物，像堅(jiān)果(如杏仁、腰果和花生)，黃豆，谷物(特別是黑麥、小米和大麥)，海產(chǎn)品(金槍魚、小蝦)等，都是不錯(cuò)的選擇。

殺手化身：幾乎所有的蔬菜

　　殺手揭密：剛說了葷菜對(duì)鈣質(zhì)吸收的阻礙，馬上我們就要找素食的麻煩了，既然這個(gè)殺手隱藏在幾乎所有的蔬菜中，那是不是說我們就不能吃菜啦?錯(cuò)!

　　對(duì)于習(xí)慣在吃飯時(shí)葷素搭配的人來說，多吃點(diǎn)菜并沒有壞處，但是長期吃素食主義者就要當(dāng)心了!

　　您所攝入的蔬菜中草酸和植酸含量太多，過剩的草酸和植酸將同鈣元素結(jié)合，形成不被腸道吸收的物質(zhì)最終被排出體外。這也就是素食者常常會(huì)得“軟骨病”、“骨質(zhì)疏松”的原因。

　　對(duì)敵絕招：素食者應(yīng)該盡量挑些草酸含量低的蔬菜進(jìn)食，比如卷心菜、西蘭花等，這些蔬菜可以提供大量易于吸收的鈣質(zhì)并且含有較多的維生素K，它能促進(jìn)骨骼的強(qiáng)壯，從而大大減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

　　在食用草酸含量較大的菠菜、芹菜前，可以先用沸水焯一下，這樣可以出去相當(dāng)一部分草酸。

本文來自:微量元素分析儀

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