【標 題】：微量元素鈣的攝入量與骨骼健康的建議
【作者單位】：山東濟寧東盛電子儀器有限公司
【內容摘要】： 終身膳食充足鈣的攝入量是必要的，以減少骨質疏松癥的風險。消費足夠的鈣和維生素D，并進行定期的，負重的運動也很重要，以建立最大的骨骼密度和強度。微量元素檢測儀30歲過后，這些因素有助于減緩骨質流失，雖然他們不能完全防止骨質流失，由于老化。 牛奶和奶制品是鈣對很多人來說是一種方便的。然而，他們也是很好的蛋白質來源，在這個時候都強化了維生素D和A，鈣的最佳攝入量是不明確的，也不是鈣的最佳來源或來源。正如前面提到的，目前，美國國家科學院建議的人年齡在19至50歲消耗1000毫克的鈣，每天，和那些50歲或超過每天1200毫克。達到每天1200毫克，通常需要每天喝
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終身膳食充足鈣的攝入量是必要的，以減少骨質疏松癥的風險。消費足夠的鈣和維生素D，并進行定期的，負重的運動也很重要，以建立最大的骨骼密度和強度。微量元素檢測儀30歲過后，這些因素有助于減緩骨質流失，雖然他們不能完全防止骨質流失，由于老化。 牛奶和奶制品是鈣對很多人來說是一種方便的。然而，他們也是很好的蛋白質來源，在這個時候都強化了維生素D和A，鈣的最佳攝入量是不明確的，也不是鈣的最佳來源或來源。正如前面提到的，目前，美國國家科學院建議的人年齡在19至50歲消耗1000毫克的鈣，每天，和那些50歲或超過每天1200毫克。達到每天1200毫克，通常需要每天喝兩到三杯牛奶或服用鈣補充劑及以上整體健康飲食。 然而，這些建議是基于在很短的長期研究，并有可能高于人們真正需要的是什么。目前，有沒有充分的證據(jù)表明牛奶，每天除了合理的飲食消費超過一份（通常會提供約300毫克的鈣每天從非乳制品來源）將降低骨折風險。由于卵巢癌和前列腺癌的風險懸而未決的擔憂，這可能是審慎的做法是避免乳制品攝入量較高。 但是，在溫和的水平，鈣和奶制品的消費骨骼健康的好處之外，包括可能降低高血壓和結腸癌的風險。（20-25）雖然血壓福利出現(xiàn)相當小，抗結腸癌的保護似乎略大一些，后者的好處來自具有除了我們所得到的來自其他的只是一個或者兩個眼鏡牛奶每天我們飲食中的食物。似乎沒有比這更進一步降低風險。 對于個人誰是無法消化或誰不喜歡乳制品和那些根本不喜歡，要消耗大量的這類食品，其他選項都可用。鈣也可以發(fā)現(xiàn)，在深綠色葉菜類蔬菜，如甘藍和羽衣甘藍，以及在干豆類和豆類。 鈣還發(fā)現(xiàn)，菠菜，甜菜，但這些蔬菜含有的草酸，與鈣結合形成草酸鈣，使鈣的身體的化學鹽。各種鈣強化的食物，如橙汁和豆奶，現(xiàn)在在市場上。 攝入鈣可以作為一種補充，如果你去補充路線，這是最好的選擇，其中包括一些維生素D的研究表明，鈣補充品并不能防止骨折，實際上可能增加骨折風險。（4）也有一些新的證據(jù)表明，服用鈣補充劑可能會增加心臟攻擊的風險，另一個原因，以避免鈣補充劑。（26）要避免的鈣補充劑，因為前列腺癌可能存在的風險問題，如果男人服用鈣補充劑，限制補充攝入500毫克的鈣，每天似乎是明智的。制酸劑含有鈣，但不含有維生素D.所以，如果你選擇了抗酸劑作為鈣源，你可能要考慮一個單獨的維生素D的補充。與醫(yī)療保健提供者討論您的選擇。
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